7 نصائح لتتناول وجبة خفيفة وصحيّة أكثر

 إذا كنت تبحث عن نتائج ملموسة في لياقتك وصحّتك، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية تناول وجبة خفيفة صحية بغض النظر عما إذا كنت تحاول فقدان الوزن أو بناء العضلات أو تحسين صحتك عموماً، فإن تناول وجبات خفيفة مُختارة بذكاء له تأثير كبير على نجاح أو فشل محاولاتك لإتباع أسلوب حياة صحّي أكثر.

الوجبة الخفيفة الصحّية هي تلك الغنيّة بالعناصر الغذائية مقابل محتواها من السعرات الحرارية، وهذا ما لا تجده في الكثير من المنتجات الغذائية كالأطعمة المقلية والمشروبات الغازية التي تكون مليئة بالسعرات الحرارية التي أنت في غنى عنها، بينما بالكاد تحتوي على أي عناصر غذائية ذات قيمة.

إليك هذه النصائح السبع لوجبات خفيفة صحيّة أكثر...

1- إجعل المكسرات دائما في متناول يدك

المكسرات وجبة خفيفة رائعة فهي تحتوي على نسبة جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف الغذائية والبروتين، كما أن المكسرات جيدة لعقلك وكذلك لقلبك، ولها قدرة على إشعارك بالشبع، فلما لا تتناولها كوجبة خفيفة عندما تشعر بالجوع! كما أن تناول الجوز يساعد على خفض الكولسترول ويزوّدك بالطاقة، وبالتالي فإن حفنة من المكسرات مثل اللوز والجوز والفول السوداني أو فول صويا تعتبر وجبة خفيفة مثالية.

اقرأ المزيد عن الدهون الغذائية وتأثيرها على صحّتك.

2- أكثر من الخضار

يمكن لتناول بعض الجزر، والكرفس، والطماطم (البندورة) والخيار والقرنبيط وأي خضراوات أخرى غير نشوية قبل ممارسة تمارينك الرياضية، فهذا سيعطيك دفعة قليلة من الطاقة، يحسّن من عملية هضمك، يُعطي بشرتك النضارة، ويبقيك تشعر بالإمتلاء والشبع.

3- احتفظ بالفواكه والخضار المجمدة في ثلاجتك

تأكد دائما من الإحتفاظ بالفاكهة والخضار المجمدة في الفريزر بحيث إذا لم يكن لديك أي من الفواكه والخضروات الطازجة يمكنك تناول وجبة خفيفة من تلك المجمدة أو استخدمها بسهولة في تحضير الوصفات الصحية التي تحبّها، فهي وجبة مثالية قبل جلسة التمرين لأنها تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم وفي نفس الوقت تزود جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها لممارسة التدريبات.

جد العديد من الوصفات الصحيّة في مكتبة وصفات فتنس يارد.

4- اختر فواكه سهلة الحَمل

اختر الفواكه التي يسهل حملها ونقلها إلى مكان عملك أو تدريبك، مثل التفاح والكمثرى والبرقوق والفواكه المجففة أو الموز، فهي يسهل تناولها مباشرة دون تقشير، ولا تفسد بسرعة بدون تبريد، لكن الإعتدال مطلوب كذلك، لأنها ما زالت تحتوي على كم من السعرات الحرارية، والإكثار منها سيتسبب بزيادة الوزن.

5- تجنب تخزين السناكس الخير صحية في مطبخك

حتى لا تفكر في تناول وجبات خفيفة غير صحية مثل الكوكيز ورقائق البطاطا المقلية وغيرها، يُفضل أن تحرص على عدم تواجدها في مطبخك أو شرائها، لا بأس من تناول القليل من الآيس كريم أو كعكة واحدة من حين لآخر أو في المناسبات الإجتماعية، ولكن لا تفعل ذلك بكثرة إذا كنت تريد انقاص وزنك أو تجنّب زيادته، كما أن تناول كل شيء باعتدال هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لأنك لن تشعر بالحرمان منها.

6- تحكّم بالكميات التي تتناولها

حتى عندما يتعلق الأمر يتناول وجبات خفيفة صحية، من المهم أن نتعلم كيفية السيطرة الكمية حيث ينبغي أن تكون الوجبة الخفيفة ربع حجم وجبتك الرئيسية، ويجب أن تتناولها كل 2-3 ساعات حتى تحافظ على قوة التمثيل الغذائي دون الإفراط في الطعام.

7- التخطيط للوجبات الخفيفة مقدماً

حتى تتعود على تناول وجبات خفيفة صحية عليك أن تضع برنامجا أسبوعيا لوجباتك إن أمكن أو خطط لها قبل بيوم على الأقل، بحيث تقوم بشراء الخضر والفواكه التي تنوي تناولها وتعبئتها وتخزينها في المكان المناسب، وبهذه الطريقة تتجنّب لجوءك لشراء الأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة الغير صحية عندما تشعر بالجوع.

Posted in: التغذية